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腰部肌肉锻炼腰部肌肉锻炼怎么

【论文时间: 2019-10-07 15:55

  提高腰部力量的练习动作中,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃,如果不方便去健身房,在家里哑铃也可以

  。传统硬拉即指屈腿硬拉,此外还有直腿硬拉,但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

  建议使用杠铃哑铃,重量量力而行。家中锻炼的话,可以考虑平板支撑和花式卷腹

  腰部肌肉锻炼最好的方法就是硬拉,但是硬拉对于动作的要求比较严格,建议你百度一下硬拉的教学视频,其次也可以用一些简单的动作锻炼,可以俯卧平躺在床上,双手和双脚向上慢慢抬起,到抬起的极限是,停止一秒,再慢慢下放,10次到30次为一组,金算子高手彩坛高手云集做3到4组


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